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办公室可以练瑜伽瘦腿吗【综合看点】

发布时间:2019-09-30 14:37:18 阅读: 来源:保温涂料厂家

目录办公室可以练瑜伽瘦腿吗如何练瑜伽瘦腿适合办公室的减肥运动

不少人都发现,在减肥瘦身的时候最困难的就是减去腿部的赘肉了,这样的问题让很多人都非常的烦恼,所以说会选择上各种的方法来减肥瘦身,而瑜伽就是不少人都会用到的一个方法,那么对于上班族来说,在办公室可以利用瑜伽瘦腿吗,一起跟着苹果绿养生网来看看吧。

办公室可以练瑜伽瘦腿吗

在办公室也可以利用瑜伽的方法来进行瘦腿,不过我们必须要掌握方法进行才行,首先我们双手要并拢,然后尽量的向前伸直,同时上半身和下半身需要保持90度,然后慢慢的抬起上半身,等到身体成为直线的时候就可以了。然后正坐在椅子上,同时上半身需要挺直,然后慢慢的向下,等到上半身完全贴近大腿的时候就可以了,在运动的时候我们腿部和上半身需要保持绷直状才行。而且我们双脚要抬起,同时保持绷直脚背,然后向前伸直,和地面保持90度的状态。然后我们脚背要向里勾,这时候可以发现整个腿部都得到了拉升。然后站直,双手要扶在腰间,然后慢慢的垫脚,到了能支撑的最高点时才可以回落。下半身会感觉到明显的拉伸。

如何练瑜伽瘦腿

想要立练习瑜伽的方法来瘦腿,那么必须要掌握方法才行,首先我们要跪坐在瑜伽垫上,然后保持背部挺直,同时要竖起左脚,双手要握住我们左脚踝,之后左脚向上拉直的同时进行延伸,而双手要伸直,同时眼睛需要看向左脚尖。保持上30秒-1分钟,恢复之后换另一侧重复进行。

保持跪下的姿势,然后我们需要让后臀部坐在脚后跟上,同时我们上体要保持正直的状态,然后让我们双手自然的放在腿上,肩和手臂都需要保持放松。然后我们就可以抬起臀部,同时双膝要跪地,而双手和肩需要同宽,然后支撑地面。这时候就可以吸气,抬头,臀部向上翘起。保持上5~10秒之后。选择呼气,低头、脊柱呈弓形,继续保持5~10秒。

适合办公室的减肥运动

对于上班族来说,想要减肥,那么必须要在办公室进行才行,平时是没有什么时间的,而这时候需要掌握适合办公室的减肥方法才行,首先需要保持正确的坐姿才行,因为错误的坐姿是容易对我们腰椎造成压力的,而且可能容易引发颈椎、腰椎的疾病产生,还容易导致腹部肥胖的问题,而正确的坐姿是可以有效提臀的,同时还可以帮助我们矫正骨盆。所以在坐的时候,上半身要保持颈部直立,这样可以让头部获得支撑,同时我们两肩要自然的下垂,然后上臂贴近身体,同时手肘要弯曲90度,还要让手腕保持一个水平的姿势,而手掌的中线和前臂的中线应该保持一条直线。而下半身的腰部需要挺直,膝盖也要自然的弯曲保持90度,双脚着地,这样的坐姿比较健康。

椅上转身是非常好的一个办公室减肥方法,我们不要把整个屁股全部都坐到椅子上,只需要让我们坐到椅子的1/2处就可以开始进行了,首先要用基本的坐姿坐好,特别是腰背要挺直,同时右手要放在椅背,然后左手放在右椅侧,上半身需要向左扭转。在做完之后,我们换手进行同样的动作。重复五次就可以了。这对减去肚子上的赘肉有好处,还可以缓和颈肩背部的酸痛问题。

抬双腿也是不错的减肥方法,他有需要坐在椅子上,然后让臀部靠近椅子的边缘,同时我们双手要放在臀部的两边,掌心要向下去支撑身体。然后双膝弯曲90度,双脚的脚跟落地的同时,要保持我们背部挺直。然后慢慢的把身体向后仰,等到肩胛骨接触到椅背的时候。这时候就可以利用腹部肌肉的力量来抬高双腿到臀部的高度,停留一下再慢慢的回到初始位置,重复进行20次之后就可以有效增强腹肌和大腿肌肉,而且坚持上一段时间之后就能够发现,腹部变得更加平坦了,是非常好的减肥方法。

上班族在办公室也可以进行瘦腿的工作,不过必须要掌握正确的方法进行才行,这样才可以让瘦腿的效果更好,而上面就给大家详细介绍了一些瑜伽瘦腿的方法,如果能够按照方法进行,无疑可以让瘦腿的效果更好了,是大家不能错过的。

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