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创意热身运动有哪些

发布时间:2019-11-22 17:10:33 阅读: 来源:保温涂料厂家

我们很多人都知道在进行强度高的运动之前需要做热身运动,都知道不做热身运动对身体会有损害,然后很多的热身运动都比较枯燥,反反复复就那些动作,很多人做着做着就不想做了,那么有什么办法能够让热身运动变的有吸引力呢?那就是创意热身运动,有没有一些新奇的热身运动呢?创意热身运动有哪些呢?

1、仰卧桥平躺,双臂在地板上45度角从躯干伸开,手心往下。弯曲膝盖与脚,平放到地板上。保持背部挺直,脚后要贴到到地板上,高高抬起臀部。伸直双臂,往后伸右臂,滚往左肩。手臂回到起始位置,重复使用左臂,保持臀部绷紧。次数:8组。目标区域:肩膀,背,髋关节、臀部与后背。

2、身体跪姿左手撑地,右手的手掌在你的头。这段时间内,保持手接触到你的头。用右手肘靠往左臂。接着抬起右手肘,尽量舒张,头扭过去好像在看右肩上天花板。次数:10次。目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

3、面墙右膝跪地左手扶住墙。用右手握住右脚踝,维持住。自己用左手靠到墙上,压一下右膝盖,向前推臀部,直到臀部与大腿有了拉伸的感觉。停顿,接着回到起始位置。次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

4、双脚平行站立,往前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸脚趾、脚踝或者是小腿。接着将手肘放在膝盖的内侧。背部绷直,向后坐。同时,抬起胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数:10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

面就是我创意热身运动的介绍,方法其实有很多,在这里就介绍这几种方法,这些方法都可以提高热身运动的兴趣,使热身运动不在枯燥无味,原来热身运动也是可以有趣的,所以大家可以多了解一些热身运动的方法,感觉会有不同噢!

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